A várandósság az élet csodája, melynek során a női szervezet óriási változásokon megy keresztül. A megfelelően kiválasztott kismama torna ezen változásokhoz való alkalmazkodást segíti elő, és számos pozitív hatással bír.
A cikk a hirdetés után folytatódik
Az Aviva tornagyakorlatok a combközéptől köldökig tartó területtel foglalkoznak, serkentik a vérkeringést, képesek aktiválni a belső elválasztású mirigyeket, és erősítik az egész test izomzatát. Ez a torna kismamáknak is kifejezetten jó választás. De nézzük, mit érdemes tudni a terhestornáról, a cikk végén pedig megosztunk három egyszerű gyakorlatot.
A kismama torna előnyei
- Energikusabb kismama: A torna segít fenntartani a kismama energiaszintjét, csökkenti a fáradtságérzetet, és javítja a közérzetet.
- Könnyebb szülés: A kismama torna erősíti a gátizmokat, javítja a medence rugalmasságát, és elősegíti a baba méhen belüli optimális elhelyezkedését.
- Gyorsabb felépülés: A tornagyakorlatok segítenek a szülés utáni regenerálódásban, a méh visszazsugorodásában és az izomtónus helyreállításában.
- Kisebb kockázat a szövődményekre: A kismama torna csökkenti az olyan várandóssági és szülési szövődmények kockázatát, mint a terhességi cukorbetegség és a preeklampszia.
Ilyen a jó kismama torna
Még annak is, aki egyébként rendszeresen sportol, alacsonyabb fokozatra kell kapcsolnia a várandóssága idején, mivel a nő szervezete ilyenkor extrém terhelésnek van kitéve. Szinte akkor is fizikai aktivitási szinten működik, amikor pihen, alapvetően magasabb a pulzus- és a légzésszám, az erek tágabbak, a gátizmokat nagy terhelés éri. Ezért aztán fontos, hogy alacsony intenzitású gyakorlatokat végezzünk ilyenkor!
A jó kismama torna gyakorlatai nélkülözik a fárasztó, megerőltető mozdulatokat, helyettük lassú, nyugodt tornára számíthatunk. Ezek megerősítik a leginkább igénybe vett izmokat, úgy, mint a hát és a medence izmai, valamint törzsizmok. A helyes gyakorlatok továbbá javítják a keringést a végtagokban, és speciális légzéstechnikákat is elsajátíthatunk közben, melyek a vajúdásnál jól jönnek majd.
Három otthoni gyakorlat, amihez nem kell kiegészítő
- Hasizomerősítés – Feküdjünk hanyatt, nyújtsuk ki a lábunkat, miközben a karunk a törzsünk mellett pihen. Lélegezzünk be, majd lassan fújjuk ki a levegőt, közben pedig végezzünk a lábainkkal kerékpározáshoz hasonló mozgást végezzünk, miközben az ágyékcsigolyák simuljanak a földhöz. Ahhoz mérten, hogy milyen erős a hasizmunk, emeljük fel a lábunkat magasabbra, de tarthatjuk közvetlenül a padló fölött is. A gyakorlat a kilégzés végéig tart.
- Csípőízület erősítése – Térdeljünk kis terpeszben, miközben négykézláb helyezkedünk el a talajon. A két sarkunk közé ülve, hátunkat gömbölyűen tartva rugózzunk lefelé, miközben kifújjuk a levegőt, majd egy belégzésnyi idő alatt emelkedjünk vissza, ahonnan kezdtük a gyakorlatot.
- Hátizom erősítése – Üljünk törökülésben, emeljük a karunkat a fülünk mellé, a hátunkat tartsuk függőlegesen. Végezzünk páros karkörzést hátrafelé, miközben beszívjuk a levegőt, majd gömbölyített háttal hajoljunk előre, és lélegezzünk ki.
Arra azonban ügyeljünk, hogy minden gyakorlatot csak addig végezzünk, amíg kényelmesnek érezzük, és ne feledjük, a várandósság előrehaladtával változni fog, hogy mit bír el a testünk.
