Beesett mellkas, rossz testtartás és szájlégzés: általában ez jellemzi az embereket, ha végignézünk egy zsúfolt, belvárosi utcán. A stresszes életvitel, a gyors tempó és a digitalizált világ mind hozzájárulnak ehhez az utcaképhez.
A cikk a hirdetés után folytatódik
Pedig az egészség megőrzésének egyik kulcseleme a megfelelő légzés. Azzal a nagyszerű hírrel szolgálhatunk, hogy ma már van segítség! Ha szeretnél helyesen lélegezni, akkor érdemes kipróbálni a SleepAir száj- és orrtapaszait. Ezek használatával sokkal jobban alszol majd, és kipihentebben ébredsz, sőt, még nappalra is kialakul majd egy egészséges légzési szokás.
A felületes légzés hatásai
Nem is gondolnánk mi mindennel jár, ha nem szabályosan, nem az orrunkon keresztül lélegzünk. Egyrészt kevesebb oxigén jut majd a sejtjeinkhez, így fáradtabbak, dekoncentráltabbak leszünk. Másrészt tartósabb fejfájás is jelentkezhet, illetve alvásproblémák. Negatív hatással lehet az immunrendszerünkre, és hosszabb távon az egészségi állapotunkra. Jó hír, hogy van megoldás, és nem is olyan nehéz eljutni odáig!
Hogyan történik a helyes levegővétel?
A helyes légzés alapja, hogy az orron át vegyük a levegőt, így hatékonyabban fog a tüdőnk is működni. Ha így lélegzünk, a káros anyagok, allergének is kiszűrésre kerülnek. Az orrnyálkahártyának köszönhetően a hideg levegő is melegebb lesz, a száraz pedig nedvesebb.
Amikor orrdugulás vagy az orrnyereg ferdülése áll fenn, az orrtapaszok segíthetnek abban, hogy elkerüljük a szájlégzést. Az orr után a rekeszizom összehúzódásával a gyomorba jut a levegő, majd a has kitágulása után a tüdő telik meg vele.
Tanácsok a légzés javítására
Az egészség megőrzése érdekében oda kell figyelni a helyes életmódra is. Vagyis a rendszeres testmozgásra, hogy jobb legyen a tüdőnk kapacitása. Mit tehetünk még?
- Igyekezzünk kerülni a nagyobb étezéseket! Ha túl sokat eszünk, nyomni fogja a rekeszizmunkat, légszomj jelentkezhet.
- A testsúly fókuszpont kell, hogy legyen. Ugyanis nagyobb súly esetén légzési problémák jelentkezhetnek, sőt, akár obstruktív alvási apnoe alakulhat ki.
- Próbáljuk mellőzni a dohányzást!
- Végezzünk légzőgyakorlatokat!
- Használjunk bőrbarát, hipoallergén orr- és szájtapaszokat!
Hatékony technikák
A légzéstechnikánk javítására az Amerikai Tüdőszövetség a doboz-, és rekeszizomlégzést ajánlja. Az előbbi esetében lazítsuk el a nyak- és vállizmokat, majd lélegezzünk mélyeket 4-ig elszámolva. Töltsük meg teljesen a tüdőt levegővel! Ezután 4 számolásra eresszük ki, és további 4 ütemig ne is vegyünk levegőt. Mindezt érdemes 5 percig, körülbelül 20-szor megismételni.
A rekeszizomlégzést állva vagy ülve is elvégezhetjük. Ilyenkor tegyük a kezeinket a hasunkra, és figyeljük, ahogy emelkedik az orrlégzés közben. A kilégzés sokkal lassabban történjen. 5-10 percig javasolt ismételni mindezt.
Bármely technikát is választjuk, az orr- és szájtapaszok további segítséget nyújtanak a légzésünk tökéletesítésére. Először nappal érdemes ezeket kipróbálni, aztán ha megszoktuk, már éjszaka sem fogunk idegenkedni tőle. Az eredmény pedig az egészséges, helyes légzés elsajátítása lesz.
